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關於我們一冷就痛、一濕就痠！教你如何遠離「天氣痛」？
-康健雜誌
溫度和肌肉關節密不可分的關係
為什麼只要到了冬天，就容易感到全身痠痛呢？
這是因為，當氣溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收縮，週邊血液循環較差、交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變。
研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，導致疼痛症狀惡化，這也是為什麼又濕又冷的天氣致使肌肉緊繃，使得身體筋骨筋膜疼痛的主因。
另外，肌肉太僵硬壓迫到末梢神經也是引發疼痛的原因之一。特別是早上起床，肌肉溫度還沒上升時，也會遇到類似不適的狀況。可以嘗試在不會疼痛的前提下進行伸展運動，配合慢速呼吸，讓背部、肩膀、手臂、膝蓋、大腿側伸展至少30秒最好。
做好四個撇步，讓你脫離「人體氣象台」的命運！
金門一條根版—
季節交替時引發的「天氣痛」雖不致命但痛起來卻讓人坐立難安，為了不要再被溫度影響左右，接下來教你幾個預防疼痛的妙招：
（1）出門做好禦寒措施
進行戶外活動時，一定要穿戴保暖衣物、圍巾、手套，不要讓寒風吹到身體，以隔絕濕度及溫度造成的直接影響。
（2）室內控好溫度及濕度
在家記得讓溫度保持在19～24℃，濕度控制在40％～60％，這是讓人體感到最舒適的狀態。恆定的室溫對健康有重要的意義，20℃左右的室溫最讓人舒服。這個溫度有利於身體散發多餘的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。當溫度在8℃至18℃時，人體就會向外散熱；當睡眠溫度在18℃以下，也不容易進入深睡眠。
濕度則保持在40％～60％，若超出此範圍，許多灰塵、黴菌、塵蟎細菌等容易附著在黏膜上，引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。
（3）正確且規律的運動
緩解天氣痛得靠提升自律神經能力，以緩慢與持續長時間運動的尤佳。建議運動首選是健走，只要比平常走路步伐再快一點即可，即可令全身血液循環通暢，自動神經也會恢復正常穩定，還能鍛鍊肌肉。
第二個推薦的運動是游泳，可提升新陳代謝及調節自律神經。第三個建議多做伸展運動。每次伸展運動只要10分鐘，藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，尤其柔軟有彈性的肌肉，才能保護身體，打造自己的抗痛體質。
（4）熱敷、泡溫泉、藥浴有助於緩解疼痛
根據統計顯示，約有三分之二關節或慢性疼痛的病患，在氣候變化時症狀會加劇。包括：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲害，其中又以退化性脊椎關節炎居多。嘗試溫和熱敷、泡溫泉有助於有效緩解疼痛症狀，中藥更有用於疏通經絡的藥浴，以改善局部血液循環不良，促進新陳代謝，有助疏通經絡、去風濕。
要防止天氣痛，特別是進入寒流來襲的時節，在外做好保暖工作、在家控制溫濕度、時時按壓穴道、熱敷、泡溫泉、藥浴，以及適當且持之以恆的運動，讓疼痛不再找上你喔！
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