【圖解】中醫手掌穴道、腳底穴道按摩: 對症下藥更有療效 | 一日推拿師傅體驗

在中醫領域常會有「不通則痛」的說法，按摩經絡穴道確實可以活絡氣血、舒緩不適，也才會有這麼多的傳統療法是搭配穴位使用，包括三伏貼、針灸、拔罐...等。

穴位按摩: 讓自我保健加乘療效

上班族一整天在辦公室窩著、家庭主婦常會有家事做太多造成的肌肉酸痛，而這些都可以透過日常的穴位按摩達到舒緩的效果。

今天小學堂要跟你分享5個手部養生穴道 + 7個腳部養生穴道，針對不同穴位的按摩可達到不同部位的舒緩，如: 緩解腸胃不適、疲勞...等各種酸痛，搭配按摩霜跟貼布更有效喔！

•••

5大手部、手掌穴道及其功效

人的手上存在非常多的穴位，而每一根手指也都對應著不同的器官和情緒，輕柔按摩３～５分鐘，有助於身體放鬆。

1合谷穴

位置:於虎口交叉處
可用大拇指按壓食指，虎口的肌肉隆起最高處。

止痛最有效
可舒緩不同部位的疼痛，如: 頭痛、手臂痛。

2內關穴

位置: 於手臂內側2吋
(手掌後3指寬處)

因屬心包經，可緩解心悸、心慌，進而達到降血壓的效果。
對於打嗝、噁心、頭痛、暈車頭暈都有良好的緩解效果

也可搭配貼布、暈車貼片貼在內關穴上，舒緩暈車引起的不適症狀

3陽溪穴

位置: 於手腕背面，在大拇指與手臂交界凹陷處。

主要的功效為疏通氣血，常使用於調整心跳血壓，並對改善疼痛有不錯的效果。

4曲池穴

位置: 彎曲手肘時，於手肘外側的肘窩橫紋盡頭

曲池穴主要可以解熱，對血液循環也有助益，如: 發燒。

5手三里穴

位置: 於手腕背面、曲池下方兩吋

主要舒緩上臂、肩臂因血液循環而導致的疼痛、麻木。

7大腳部、腳底穴道及其功效

腳部每天都支撐著全身，不少人都喜歡做腳底或腳部按摩，以舒緩疲勞、促進血液循環。
腳踝、腳背或腳底都有不少穴位，而按壓這些穴位可達到不同功效、改善不同病症。

1太沖穴

位置:腳的大拇指和第二趾指縫間，往上 1吋(腳拇指與食指的骨頭交會處)

降肝火、補腎氣
可緩解肝火旺盛引起的: 頭痛、暈眩、失眠、眼紅、眼痛，也可改善急性腰痛。

2湧泉穴

位置: 腳底中間凹陷處，在足長的前三分之一位置

專治心火盛引起的: 心煩、心悸、失眠健忘
湧泉穴也是足貼常貼的穴道，透過刺激該穴道，進而消除過多水氣

3三陰穴/三陰交

位置: 於小腿內側，內踝尖上3吋(約4橫指寬) 小腿脛骨內側緣後方凹陷處

改善氣虛、氣滯引起的: 經痛、經期不順、手腳冰冷、失眠

4太白穴

位置: 於腳部內側，腳的大拇指關節後下方凹陷處

可舒緩脾虛引起的: 胃脹氣、消化不良、腹瀉

5公孫穴

位置: 於腳部內側，腳的大拇趾關節後下方凹陷處，太白穴後1吋

舒緩肝胃不和引起的: 胃灼熱、嘔吐、腹脹

6太溪穴

位置: 於腳部內側，內踝後方，在內懷尖與腱(又稱阿基里斯腱)之間的凹陷處。

降肝火、補腎氣
按壓此處穴道可消除疲勞、消水腫

7足三里穴

位置: 於腿部外側，膝蓋骨下方三吋，脛骨前緣一指寬之處，是胃經的合穴。

足三里穴是胃經的合穴，最熟知於治療腹部疾患、緩解消化的問題
按此穴可以緩解便祕、脹氣、腹痛、噁心...等不適。

•••

穴道按摩怎麼按? 要怎麼知道按的穴位是對的?

按壓在正確穴位時，可以感受到微酸、微麻。
按壓時可用指腹抵住穴位慢慢施加壓力，每次5秒鐘，持續約３～５分鐘。
按摩力道不宜過重，若感到紅、腫、熱、痛，應減輕力道、或停止按摩。

搭配精油按摩效果Double

按摩時，可搭配全身淋巴、穴位深層推拿，針對肩頸、背部、腿部大面積按摩。
精油按摩是除了舒緩肌肉疲勞的按摩之外，也可以搭配精油本身的香味達到心靈放鬆、紓壓的效果。

由於精油屬植物提煉的精華、分子較小，更容易被皮膚吸收。
不同的精油也具備不同的對應功效，如薰衣草有助於放鬆、冬青油助於減緩痠痛、薄荷具涼感...等。

※ 延伸閱讀：肌肉痠痛怎麼辦? 冰敷還是熱敷一次看

•••