肌肉痠痛怎麼辦? 該冰敷還是熱敷一次看

肌肉痠痛怎麼造成

1. 久坐、姿勢不良導致血液不循環

上班族一天之中有至少8個小時是坐在電腦前的，容易因為駝背、肩膀緊縮，造成肌肉處於緊繃、血液循環不良、肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。

2. 大量乳酸堆積

在運動中、運動後出現肌肉痠痛問題，主要是因為代謝產生大量乳酸堆積，來不及排除，造成肌肉疲勞；僵硬，通常能在運動結束後1~2小時恢復

3. 運動過度、運動傷害 - 延遲性肌肉痠痛

若是第二天才出現鐵腿的請況，則是「延遲性肌肉痠痛」。
這是源自於肌肉因運動強度、運動量大於負荷，造成肌肉纖維有輕微損傷發炎的情況，痠痛感會持續3~5天左右。

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如何舒緩肌肉痠痛

急性運動傷害、運動過度 – 應使用冰敷

- 冰敷

運動傷害所造成的炎症常會有紅腫熱痛的症狀，這時候使用冰敷可有效減緩疼痛、消腫。
在運動傷害造成的72小時內，皆可以使用冰敷來緩解症狀。
一般冰敷可用塑膠袋以冰水1:2比例混和，直接冰敷於患部20分鐘，休息20分鐘在冰敷。

- 使用舒緩痠痛產品

除了冰敷之外，也可以使用舒緩痠痛的產品來減緩運動傷害所帶來的疼痛，包含…
-冷凍型痠痛噴劑
在運動賽事中，常可以看到選手於休息時拿著噴霧噴某一個部位，這類型的噴劑屬於冷凍型痠痛噴劑，主要的作用與冰敷一樣，可以快速冷卻肌肉。
肌內效貼布
肌內效貼布常運用在運動防護領域中，但對於運動傷害的處理也可以依照不同的貼法達到不同的效果，透過肌貼對於患部施加壓力、牽拉，刺激位於表皮觸覺受器，進而減緩疼痛感。

血液不循環、舊傷復發

- 熱敷

舊傷復發或是久坐造成的血液不循環，也會造成痠痛的困擾，這類型的慢性疼痛可以透過熱敷增加血液循還、放鬆肌肉。
可以使用熱毛巾、熱水袋、毛巾，每次熱敷不超過20分鐘。

使用舒緩痠痛產品

- 痠痛貼布
酸痛貼布帶來的持久涼感對於這類型的貼布也有效的舒緩作用。
西藥的痠痛貼布有較及時的止痛消炎作用，大部分的中藥貼布則是活血化瘀、促進血液循環為主，兩種貼布皆有一定程度的涼感。