當我們過度使用或錯誤使用手肘、關節時,就可能引發一些疼痛和不適的問題,常會發生在過度運動的人、媽媽身上。 本文將介紹三種常見的手部關節疼痛問題:網球肘、媽媽手和五十肩,並提供一些舒展肌肉的建議。
網球肘是一種發生在手肘外側的肌腱炎,也就是伸展手腕和手指的肌腱發炎。
它的名稱來自於打網球時常見的反手拍動作,會造成這些肌腱的過度使用和損傷。
不過,不只是打網球的人會得到網球肘,任何需要重複性、用力握住旋轉的活動(像是日常的擰拖把、轉毛巾),都可能導致網球肘。
手肘外側的疼痛和壓痛,尤其是在伸展手腕或握拳時。有時候,疼痛也會沿著前臂傳到手背。如果不及時治療,可能會影響到手腕和手指的功能和力量。
媽媽手是一種發生在手腕內側的肌腱炎,也就是外展和伸展大拇指的肌腱發炎。
它的名稱來自於新手媽媽常常需要抱小孩、換尿布、切菜等,造成這些肌腱的過度使用和損傷。
不過,不只是新手媽媽會得到媽媽手,任何需要重複性或強力地外展或伸展大拇指的活動,都可能導致媽媽手,常好發於家庭主婦、上班族。
手腕內側和大拇指基部的疼痛和壓痛,尤其是在外展或伸展大拇指時。有時候,疼痛也會沿著前臂傳到大拇指。如果不及時治療,可能會影響到大拇指的功能和力量。
五十肩是一種發生在肩關節周圍組織(包括關節囊、韌帶、滑囊等)的發炎性退化性變化,也叫做粘連性關節囊炎或冰凍肩。
它的名稱來自於這種問題常見於50歲以上的人群,但也有可能發生在年輕人身上。五十肩的成因尚不清楚,但可能與以下因素有關:肩部受傷、長期不活動、糖尿病、甲狀腺疾病等。
肩部的疼痛和僵硬,導致關節活動度受限,影響日常生活,常見症狀包括:難以抬高手臂、穿衣服、梳頭髮等。五十肩的發展通常分為三個階段: